小学校低学年バレリーナのための食事について

小学生になると、目に見えて心も体も成長し、食べ盛りの年代に入ります。一方でまだまだ苦手な食材も多く、体型も意識をし始めるこの時期。「小学校低学年バレリーナのための食事について」考えてみたいと思います



1.まずは基本の栄養素をしっかりと

五大栄養素については、既に皆さんもご存知だと思いますが、簡単におさらいすると、炭水化物(糖質・食物繊維)、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルのことを指します。

炭水化物と脂質はエネルギーに、タンパク質は体の形となる骨や筋肉に、ビタミンとミネラルは炭水化物やタンパク質の吸収を助ける働きがあります。

子供の成長や栄養という話になると必ず登場するこの五大栄養素、耳にタコができるほど聞いて、聞き飽きたと思われる方かもいらっしゃるかもしれませんが、たかが五大栄養素、されど五大栄養素。

どの要素が欠けても身体は健康な状態を保てないので、まずは毎回の食事でこの五大栄養がクリアできているかどうかをチェックしながら、食材の組み合わせを考えてみてほしいと思います。



2. 小学校低学年バレリーナのダイエットにはご注意

五大栄養素を確認したうえで、バレエの目線からも食事について考えてみたいと思います。

バレリーナに限らず、子供のうちから沢山運動をするジュニアアスリートさん達は、
生きるために必要な栄養に加えて、成長に必要な栄養と、運動に必要な栄養まで摂取する必要があります。

バレエをしていれば体型が気になるのは当然で、それは幼い子供でも意識するものですが、だからと言って安易にダイエットを考えるのは危険です。

実はバレエは、とても頭を使います。言われてみれば、あれだけのパやアンシェヌマンを覚えて動くとき、それはすべて脳からの伝達で成されているのですから、頭を使って当然と言えます。
そして地味に見える動きでも、レッスンの終わりまで集中していなければ、簡単に怪我をしてもおかしく無いほど、体の使い方は繊細で、常にハイレベルな注意力を必要としています。




高い集中力や健康で強い身体を作るには、バランスよく栄養を摂取することは本当に重要で、加えてこの年代は、ヒトとしての発達過程から見ても、食事について最も気を配ってあげたい時期です。

最近は確かに糖質や脂質を摂取しやすい食環境に溢れており、糖質や脂肪については、過剰摂取を避ける必要のある方はもちろん制限が必要ですが、

摂取しない 又は 極端に少ない量にするのは、避けてほしいと思います。



3. 好き嫌いなく、よく噛んで食べる

小学校低学年バレリーナの栄養を考えた時、もう一つ大切なことは、このタイミングに、様々な食品を好き嫌いなく食べられるようになることです。

そもそも、バレエにも通用する強い身体を作るために、毎食五大栄養素をクリアしようとすると、どうしても沢山の食品を取り入れていかなければ、マンネリになってしまいます。

そこでこの機会を活用して、今まで苦手で食べようとしなかったもの等を、少しずつ取り入れてみてほしいと思います。

また、食事をよく噛んで食べることで、栄養摂取は効率を上げ、脳の働きをよくし、虫歯予防効果も増すとも言われています。

そしてバレリーナとして知っておきたいのは、咀嚼は肥満防止、小顔効果があるということです。

一般的には一口を30回以上嚙むことが推奨されていますが、回数が多い程効果があるそうで、50回~70回噛むことで免疫力の向上にも繋がるそうです。

小学校低学年バレリーナのための食事がテーマでしたが、実はそれはそのままご家族皆さんの健康をサポートすることでもあります。

基本となる五大栄養素を、家族一緒によく噛んで、楽しみながら摂取していくことから始めてみていただきたいと思います。







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