家でできるバレエが上達する練習方法

バレエ上達には、コツを知る事が重要です。バレエは、人体構造をよく理解すると、効果的に上達してゆきます。

スタジオレッスンだけでなく、自宅でもトレーニングを重ねる事で、バレエの技術向上につながります。毎日、少し、バレエの事を考えて、ストレッチやターンを練習してみましょう。

是非、バレエの魅力をもっとしてゆきましょう。



1.大切なのはターンアウト

特に大人のバレエ初心者は、イメージするバレエ像が既にあると思います。

バレエはポーズを覚えれば上手くなるわけではなく、しっかりと基礎力を上げて、身体構造を理解する事が大切です。

自宅でも、科学的にバレエ練習をして基礎力を上達させながら、レッスンではどんどん技術を吸収してゆきましょう。



1.椅子と鏡を活用

実は、日々の日常での人の動きは、前進と後ろに動く動作が殆どです。しかし、バレエはもっと左右に動きます。

鏡と重量のある椅子を準備しましょう。

スタジオのバーレッスン同様に、椅子のせを持ちながら、時折、鏡で姿を確認しましょう。



2.ターンアウトに必要な正しい立ち姿勢

脚先を90°に開いて立ってみましょう。重要なのは自然に脚を開く事です。開きすぎると、足の小指に重心がかかり、真っ直ぐ立てなくなります。



3.ターンアウトに必要な膝の開き方

足先を揃えて、脚を正面に真っ直ぐ立ちます。次に、その立ち位置から膝と膝をくっ付けてみましょう。ぴったりとはくっつきませんが、膝同士が内を向いているはずです。また、足の付け根やヒップの感じはどうでしょう?

ターンアウトも同様に考えてみて下さい。

次に、膝の裏同士をくっつける様に、膝を外に向けましょう。すると、両膝が違った方向を向いているはずです。

ターンアウトは自然と、脚を開く事が大切です。

必ず、鏡を見て立ち位置を確認して下さい。






4.ターンアウトに必要な立ち方の確認ポイント

正しいポジションで脚を開かなければ、美しいバレエダンサーの立ち方は身につきません。足先を90°に開いて、真っ直ぐ立ちましょう。

お尻は出っ張ったり、反りすぎたりしていませんか?

人間は後ろに首を反らして立っと、中々横転してしまうまでは傾けられません。お尻が出っ張ったり腰が抜けていないか左右から確認して下さい。

左右の肩の剣先、腰、膝が共に一直線になる様に、姿勢を正す練習をしましょう。



2.バレエダンサーの正面

バレエの正面は観客になります。立つ時は、表情も大切です。タフで自信のある立ち方を心がけて下さい。

胸を正面に向け、心をしっかりと正面に向かいましょう。

平たく言うならば、バレリーナの表情です。鼻を高く、首を長く、頭の先から足先まで長くと意識を忘れないで立ちましょう。



3.美しく腕を使うには骨の回転が重要

バレエ上達に欠かせないのが、優雅な指先です。腕を長く美しく使うにはコツがあります。



1.肩を内側に回転させる

肩を内側に回転させてみましょう。すると、必ず肘が上がるはずです。

鏡の前で姿を見てみましょう。何だかバレエのポーズとはほど遠く、バレエとしては滑稽な腕のかたちで立っている事でしょう。

次に、腕から先の回転を利用しましょう。方法は簡単です。手首を内側にねじります。
すると、ボールを抱えた様に美しいバレエの腕ができます。これを忘れないで下さい。
また、腕を下ろし、おへその前でさっき確認した腕を作ってみましょう。

科学的理解から突き詰めた練習なら、家でもできます。、逆にレッスンでは、底上げをした基本のポーズをダンスとして上達させてはいかがでしょうか。

皆様、バレエ初心者にとってポーズの確認は大切です。是非、家での練習も頑張りましょう。







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