アンドゥオールが上達するストレッチ | バレエが上達する練習方法
バレエ初心者にとって、アンドゥオールは理解するのに、講習を受けなければいけないほど難解です。
英語では、ワークアウトと呼ばれ、様々な練習方法が考案されています。
アンドゥオールは、バレエのパにおいて、大変重要です。科学的に骨組みを理解し、骨と骨をつなぐ関節を互い違いに回す事で、アンドゥオールは劇的に上達します。
1.アンドゥオールとは
フランス語でen dehorsは外側に、または、外側をさします。バレエでは基本、軸脚と逆足側に脚を開いたり、動かしたり、また回転さす事を表します。
2.アンドゥオールのストレッチに必要な事
人の日常的な動きは、前後に動く動作が多くがあります。バレエの様に、左右に動かす動作は、日常生活では頻繁にあらわれません。
したがって、アンドゥオールを上達さす為には、ストレッチを日常的に行い、骨の周りにある筋肉を鍛えてゆかねばなりません。
1.座ったストレッチ①
先ず、両脚を伸ばして床に座り、左足を右手で持ち、額に当たるくらい上げましょう。
反対側の脚は伸ばしたままフレックスにしてから伸ばして、同じ様に上げ、 また、フレックスにしてから伸ばして床に戻しましょう。
逆足も同様ににストレッチしましょう。
2.座ったストレッチ②
両脚を伸ばして床に座り、両脚の内側から手を入れ、それぞれの足先を持ちフレックスにします。
身体を前に倒し、しっかり足首と足の付け根をローテートさせましょう。
次に、同じ要領で、両脚の踵を持ち、フレックスにしたまま上げましょう。
3.座ったストレッチ③
先ず、座ったまま両脚を伸ばして、手を体より後ろに構え床について上体を支えます。
次に、フレックスのまま、膝の屈伸をしましょう。
3.背中を床につけたストレッチ
フレックスと、大腿骨を鍛えるには、幅広のトレーニングチュブを使うと上手くできます。
背中を下に寝ながら、両脚をフレックスに開く練習をしましょう。
足裏にチュブをそわせてフレックスにする際、少し負荷をかけるトレーニングが有効です。
3.フレックスと大腿骨のをローテートするコツ
足の付け根から踵に力が移行し、首から直線になる様にします。
フレックスは踵から突き出す様に力を込めましょう。
力を込めると言っても、必ずトレーニングもバレエ同様に力まず行って下さい。深呼吸も大切な事です。
足首と大腿骨のローテーションは同じく外側になりますが、膝は前に押し出すイメージでスパイラルを作る事で、強い脚が生まれ、アンドゥオールが可能になります。
中途半端なアンドゥオールは、脚が綺麗に上がっていません。
是非、日常的にアンドゥオールのストレッチを取り入れて、トレーニングを重ねてゆきましょう。
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