バレエのスプリッツができるようになる練習方法

バレエといえば驚くほどの柔軟性を生まれつき持っていないとできないと思われてますが、どのバレリーナも毎日の努力によって柔軟性を手に入れています。柔らかければいいというものではなく、正しいポジションで体のラインがきれいに出るようなスプリッツが大事です。

横のスプリッツは難易度が高いですが前後のスプリッツは正しい練習方法で誰でも手に入れることができます。ここでは正しいポジションでのスプリッツを学んでいきましょう。


1.正しい前後のスプリッツをするためのストレッチの仕方

きれいなグランパドゥシャやアントルラッセをするのには前後のスプリッツがとっても大事です。

正しいポジションで前後のスプリッツをするには左右の骨盤の位置が真上から見たときに一緒であることが大事で、骨盤の位置がずれると間違ったポジションで脚を上げてしまう原因になり、バレエ特有の体のきれいなラインが出なくなってしまいます。

試しに骨盤の位置を変えずにやってみると前脚の裏がピーンと張った状態になり、後脚の脚の付け根が伸び切らず骨盤の位置をキープしたまま完全にスプリッツをするのはとっても難しいです。

左右のスプリッツがつくように両脚同じ方法でストレッチします。
伸ばさなければいけない筋を楽な格好で伸ばしていきます。


1.脚の裏の筋、脚の付け根を伸ばす練習・ストレッチ方法

仰向けになって片脚を上げ、フレックス(つま先を伸ばさない状態)にします。

同じほうの手で上げた足をつかんで(もしつかめない場合はストレッチバンド、タオルなどを利用してください。)胸ではなく、ろっ骨を開くイメージで息を吸い、口で息を吐きながら脚が胸につくようにストレッチしていきますが、このときに注意したいのが骨盤が床にちゃんとついているかどうかです。

次に脚の付け根を伸ばしていきましょう。




スプリッツをした状態で前の脚を曲げ、鼻から息を吸い、口で息を吐きながら前脚に体重をかけます。
この時に注意しなければならないのが骨盤の位置が左右一緒であること、前脚が真っ直ぐであること、体が床に対して垂直であること、後ろ足を内股にしないことです。

息を吸って吐くのを1セットとして毎日10回程度、お風呂上りにやるのが一番効果的ですが、体が温まってる練習後などにもおすすめです。


2.正しい横のスプリッツをするための練習・ストレッチ方法

横のスプリッツを正しくするためには骨盤を可動域を広げるストレッチをするのが大事です。

横のスプリッツは難易度が高く、生まれつきの骨盤の硬さ、尾てい骨の可動域によって時間がかかる場合があります。

簡単なストレッチとして2番プリエをして手を膝よりも少し上に置きます。

手の力を使って体を左右に揺らしながらプリエをどんどん深くしていきます。

この時に注意したいのが膝とかかとが真上から見て同じラインにあること、骨盤がまっすぐであることです。


2.バレエではスプリッツだけがすべてではない。

スプリッツができるようになるのはとっても大事なことですが、バレエがアートであることを忘れないでください。

バレリーナの中でも完全にスプリッツができない人もいます。

どんなに高く脚を上げようが、スプリッツができようが芸術でなければいけないのです。

そしてなによりも自分が楽しんで踊れなくては意味がありません。

楽しんで踊ることが上達したいと思わせる活力になるのです。

自分の身体はどこが硬くて、どこが使えてない筋肉なのかを知り、ちゃんと向き合い、一方でどういうところが自分の長所なのかを考える必要性があります。

自分の身体を知り、毎日それと向き合うことがなによりも上達への近道なのではないかと思います。







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